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夏天想穿得少,却苦于赘肉多?给你支一招

2020-06-28 18:17 来源于:shenmy 我要评论(839)

不知不觉,炎热的夏天又到了,想穿修身的小短裙吗?想穿性感的小吊带吗?想拥有完美的身材吗?那你还在停留在靠节食喝减肥茶来减轻自己体重的观念里吗?NO、NO、NO!让我来教你一个即有效又健康的方法--平板撑。平板支撑是不同于跑、跳类大幅度运动项目的,它是一种相对静态的运动,动作幅度小,技术含量低的持久性运动,以腹横机为主要锻炼对象,能有针对性地帮你瘦腰瘦肚子,马甲线、人鱼线、腹肌将不是梦想!

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正确掌握平板支撑的动作要领,才能更好地达到减肥瘦身的目的。所以首先你要在网上查找正确的平板撑姿势(即如左图所示),学习并模仿,先调整好自己的姿势再开始锻炼才能起到事半功倍的效果。锻炼的时候必须保持肌肉收紧的状态,呼吸不能乱,均匀地吸气吐气,根据自己的身体情况决定时长,可在自己的承受範围内慢慢增加每组地时长。值得注意的是:宁可减短时长多做几组,也不要用错误的姿态去坚持,否则很容易造成肌肉受伤,弄巧成拙。

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平板支撑能提高基础代谢率,让你的卡路里疯狂燃烧,而你坚持的时间越长,燃烧的卡路里越多,减肥效果也更加明显,所以每天坚持做平板支撑能让你在较短时间内有效削减腹部赘肉,达到减肥的效果,而且通过平板支撑减肥不容易反弹,不得不说是更好的减肥方式。

除了能有效减肥外,他还有很多其他好处。1.可以锻炼腿部肌肉增强平衡能力;2.可以防止驼背耸肩、脊柱歪斜;3.平板支撑能够带动全身肌肉运动起来,所以也能锻炼到颈部肌肉,缓解肩部、脊椎问题;4.当我们做平板撑的时候,会觉得全身肌肉酸痛,但做完则会觉得全身筋骨舒畅,起到释放压力缓解情绪的作用。而且平板支撑不需要专门的健身器材和场所,也不需要专业人员指导,在自家地板上即可进行,当然,有一张柔软的垫子会更好地防止肘关节受伤,与此同时你也可以将手机或平板放置手间追追剧或看看小说,享受其中的过程。

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如果你身体素质很好,自然可以多锻炼,但也要适可而止,因为长期锻炼则会对关节造成影响,而且单一的动作不能很好的锻炼其他肌肉群。但如果你有严重的脊柱和腰间盘等问题或年龄过高的中老年人及妇女,则不建议进行此项运动。

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作为一个小仙女,怎幺能没有一副完美的身材曲线呢?怎幺能放弃好看的裙子呢?如果你想拥有完美的身材,那就一起来练吧!

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